Mam pewien nietypowy problem: posiadam wade wrodzona przedramion - tzw.kosciozrost promieniowo-lokciowy, czyli nie mam ruchu obrotowego nadgarstkow. W praktyce oznacza to, ze moge krazyc nadgarstkami, ale nie moge odwrocic dloni spodem do gory. Rowniez obrot o 90 stopni (jak do uchwytu mlotkowego) wykonuje calym ramieniem (nie samym [...]
[...] w ciągu tygodnia (korzystam z siłowni w swojej szkole i właśnie dlatego mogę ćwiczyć z reguły w godzinach porannych). W tym miejscu pojawia się moje pytanie. Czy jest sens ćwiczenia w różnych porach dnia? Zakładając oczywiście, że mam dobrą dietę oraz dobrze ułożony plan treningowy. Mój wiek to 19 lat, ważę 77kg i mam 181cm wzrostu. Jeśli [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
Klatka piersiowa. Zaczne od poczatku. W wieku 5 lat mialem operacje na klate bo byla cofnieta (do tej pory jest , ale dopoki cwiczylem gdzies do 14 roku zycia bylo ok.) Teraz mam 19 =). No dobra ale styka tej historii przejde do rzeczy. Cwicze na rok czasu z przerwami (w miedzyczasie kick boxing trenowalem)teraz sie wzialem ostro do roboty i mam [...]
[...] ze sztangą 2x8 Brzuch spięcia 2x12 I teraz sam nie wiem co mam zrobić, z miłą chęcią rozbiłbym ten plan na sesje A i B, bo nie daje rady, nie mam siły. Chciałbym alby były ćwiczenia w szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu, 63 kg wagi i ćwiczę ok. 4 miesiące. Raz w tygodniu chodzę na siłownię(w szkole) na której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) Gdy zacząłem trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s no chyba, że robię jakieś ciężkie (przynajmniej jak dla mnie }:-() ćwiczenia pokroju przysiady to trwa trochę dłużej. I drugie pytanie o sens codziennego opuszczania się na drążku. Na siłowni robię to raz w tygodniu przy treningu pleców [...]
[...] o to żeby waga spadała w tempie stania w miejscu :) No i mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Nawet w kalkulatorze na SFD do wyboru mamy "Umiarkowana (ćwiczenia 1-2 razyw tygodniu)" lub "Duża (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)". Natomiast wydaje mi się, że jestem gdzieś pomiędzy… Mam pracę biurową 8h dziennie, robię ok 4000 [...]
[...] do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax posiadam taki plan ćwiczeń i czy waszym zdaniem mógłbym taki planem ćwiczyć na redukcje mam do was prośbę które ćwiczenia można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu bo zamierzam niedługo kupić wyciąg Do tej pory biegam codziennie po 30 min i niedługo chce jeszcze zacząć ćwiczyć na siłowni [...]
[...] znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na ostatnich zawodach koszykówki, dosłownie umierałem pod koniec 3 meczu. FBW na masę będę stosował przez ok. 2 miesiące. Potem, zmienię ćwiczenia i będę robił ćwiczenia bardziej zaawansowane i trudniejsze. Np. Muscle upy.
[...] a więc musieli mi to usunąć. Lekarz zalecił mi dużo pływać, oraz ćwiczyć rekreacyjnie na siłowni obręcz barkową i pozwolił ćwiczyć również inne partie mięśniowe, lecz ćwiczeniami, które nie angażują kręgosłupa. Tak więc jedynie ławeczki itd. Biceps ćwiczę opierając się o ścianę by nie bujać tułowiem ... Dodam, iż ćwiczę SPLITem 3x w [...]
Ćwiczę go już od dluższego czasu(ponad rok, przed tym z przerwami) i nic nie widac zebym go cwiczyl, tzn. plaska reka, zadnych zarysow, no moze leciutko :). Moje pytanie, jakie cwiczenia stosowac i ile, zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie [...]
[...] – 4 serie (15-18 powt.) Brzuch standardowe brzuszki – 4 serie (25 powt.) PS. Czy miał ktoś problem z kolanem biegacza, znam ogólny zarys na czym polega problem czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które pozwoliły by mi się z nim uporać czy po prostu mam lecieć do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Cabbage w dniu 2016-10-28 15:13:24
[...] Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h pływania, ok. 6h, aktywnego pływania, plus sauna ok. 5h tygodniowo. Rehabilitacja 2,3 razy w roku, w tym: ćwiczenia, jakieś zabiegi, plus kriokomora raz, dwa razy w roku po 30 wejść, teraz planuję kriokomorę na listopad, co w tedy robić aby zwiększyć działanie? Stosowane [...]
[...] 9 12 Łydki 1 1 1 3 3 3 Triceps 5 6 8 15 18 24 Biceps 1 1 1 3 3 3 biceps i triceps używany jest w kilku ćwiczeniach dodatkowych) Niżej jest podane zdjęcie bo to trochę nie wyraźniej wyszło Do tego dochodzi rozgrzewka" najpierw około 2-3 minut bieg w miejscu albo pajacyki Potem [...]
[...] cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw) moje pytanie brzmi co myslicie o treningu na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym ciezarem) na mala parite miesni 3 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym ciezarem czesc cwiczen robionych "choinką") podczas [...]
kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana,wynika z dysproporcji naramiennych do reszty.wszystkie ćwiczenia po 15 powt.,zaczynam od 2 obwodów dodawać będę stopniowo do 4. 1.ODWROTNE ROZPIĘTKI tył barków 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY naramienne 3.UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE dolny grzbiet 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI najszersze 5.WYCISKANIE NA [...]
